[Akagane]

12.08.2011 в 14:19

Пишет  hugs not drugs:

Примерное меню правильного питания на неделю.
Примерное меню правильного питания на неделю.

День первый.

Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки нежирного творога (1,5% - 5%).
Перекус: Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудинки, стакан зеленого чая.
Полдник: Натуральная гранола (смесь из отрубей, овса, семян, сухофруктов и т.п., также называемая "мюсли") на горячей воде, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца в воде или пол-баночки творога.
Перекус: 1,5% йогурт, стакан чая или воды.

День второй.

Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата с сыром тофу, био-йогурт с половиной яблока и ложкой гранолы.
Перекус: Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2х яиц и овощей, пол-стакана дикого (коричневого или черного) риса, стакан зеленого чая.
Полдник: Био-йогурт с с фруктом, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: 3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды.

День третий.

Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан соевого молока с тремя ложками гранолы.
Перекус: Салат из огурцов и листьев салата (или китайской капусты) с оливковым маслом.
Обед: Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов, стакан зеленого чая.
Полдник: Пол-баночки нежирного творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-чашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан зеленого чая.
Перекус: 1,5% био-йогуртс с фруктом, стакан чая или воды.

День четвертый.

Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца.
Перекус: яблоко или салат.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель, стакан зеленого чая.
Полдник: яблоко или салат.
Ужин: большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром тофу, пол-стакана пасты из цельнозерновой муки, стакан зеленого чая.
Перекус: стакан соевого молока с двумя ложками гранолы и 5 орешками.

День пятый.

Завтрак: Большой стакан воды, чашка свежего салата, творог, яйцо.
Перекус: Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой (нежирное мясо индейки или телятины, приготовленное методом холодного копчения)
Обед: Большой стакан воды, чашка свежего салата, куриная или говяжья грудинка, овощи на пару, стакан зеленого чая.
Полдник: Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки зерненого творога, кусочек цельнозернового хлеба, стакан зеленого чая.
Перекус: Яблоко и две ложки зеленого творога, стакан чая.

День шестой.

Завтрак: Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50 г постной пастрамы.
Перекус: Фрукт, 10 миндальных орешков.
Обед: Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порция индейки, 1/2 дикого риса или цельнозерновой пасты, стакан зеленого чая.
Полдник: Фрукт, 10 миндальных орешков.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка вареных овощей, 3 ломтика постной пастрамы, стакан зеленого чая.
Перекус: 1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды.

День седьмой.

Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца.
Перекус: Чашка нарезанных овощей, 2 ложки зеленого творога.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба), стакн зеленого чая.
Полдник: Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан воды или чая.
Ужин: Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром тофу, полстакана дикого риса, стакан зеленого чая.
Перекус: 1,5% био-йогурт, стакан чая.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Это не строгое меню, вы можете разнообразить его, менять местами дни или перемешивать основные приемы пищи одного дня с перекусами другого. Вы также можете заменять какие-то блюда другими аналогичной природы и питательной ценности (но не большей калорийности), например, бобы — фасолью или соей, а соевое молоко — обычным коровьим.

Это меню для контролирующих свой вес и просто желающих правильно питаться. Для худеющих я бы посоветовала отказаться от перекусов и добавить в меню термоджетики — жиросжигатели. Только с ними поосторожнее — выбирать их нужно так, чтобы не навредить себе. Натуральные сжиросжигатели — ананас, зеленый чай, папайя. Также есть гамма средств для этих целей типа "Турбо-слим" и прочего.

Есть и оптимальное меню для худеющих, но оно построено на продуктах одной линии, а значит, будет рекламой.))

При придерживании этого меню раз в неделю можно позволить себе и что-то из "вредного". Главное, чтобы это не превращалось "раз в неделю я позволю себе сосиску, а на следующий день раз в неделю позволю себе кусочек тортика".

Помните: чем больше воды вы выпиваете, тем больше вы помогаете вашему организму.

Чем больше овощей вы потребляете, тем больше вы худеете. Но не вареные свеклу-морковь-картошку.)) Это корнеплоды. Свеклу можно иногда: она обладает мягким слабительным эффектом.

Лучше недоложить соль и сахар, чем переложить. Обоих этих продуктов стоит избегать в чистом виде: их и так довольно много в продуктах, которые мы потребляем.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности. И избегайте противоположных продуктов.))
Посмотреть таблицу гликемических индексов и почитать о них можно, вбив в поисковик "таблица гликемических индексов" и "питание по Монтиньяку". Когда найду наиболее полную таблицу, выложу у себя.

Двигайтесь! Ни в коем случае не переходите на "сидячую" диету.

Рассчитывайте порции в соответствии с объемами вашего желудка. Меню, рассчитанное на взрослого и даже полного человека, для подростка окажется непосильным трудом все это съесть. Поэтому, сохраняя пропорции, уменьшайте порции. И восполняйте дефицит питательных питательных веществ за счет витаминов и БАДов.