15:29 

Восстановление

Akagane
Велосипед - 10 мин
Гиперэкстензия - 3х17
Подъем на степ с подъемом бедра |параллельно| полу - 1х15, 2х15
Махи назад - 1х50
Шаги - 40м (1кг), 40м (2кг), 40м (3кг), 40м (3кг)
Присед с гантелями (между бедер) - 1х12 (3), 2х12 (5), 3х12 (7)
Подъем - 1х15(1кг), 2х15(2кг), 3х15(3кг), 4х15(4кг)
Скамья на сгиб+фр.штанга - 17(20)+12(10),17(25)+12(12), 17(30)+12(10)
Гиепрэкстензия+пресс - (17+15)х3
Велосипед с усилием - 10 мин
запись создана: 17.03.2014 в 17:55

@темы: Хроника, Полезное

URL
   

Self-control beyond the edge

главная